Ezin imajinatu nire burua haragi gabe, baina behar izango duzu tanta batzuk nahigabeko kilo? Proteina dieta da zehatz-mehatz zer behar duzun. Hau da optimoa sistema dutenek nahi ez ukatu zeure buruari plazerra, etengabe jaten haragi-produktuak, baina ez dago prest amore eman txarra gozokiak, irina, gatzetan, ketuak eta desugertutako.
Eta gero, galdera sortzen da: "Baina ezin duzu benetan pisua galtzen jateko, batez ere, elikagai proteina-eduki handia?" Bai, eta guk atsegin handiz egingo da frogatu behar duzu.
Esentzia proteina dieta pisua galtzea
Zer da hau pisu galera programa, argi dago dagoeneko izenburua. Energia-iturri nagusia eta "gidatzeko indarra" pisu galera proteina da. Gaur da gehien leuna eta eraginkorra ahalbidetzen duen sistema duzun pisua galtzen jateko hainbat proteina produktuak eta ez bizi sentimenduak gosea eta estresa. Esentzia metodoa datza honako puntu hauek:
- Bakarrik erabili produktu proteina-eduki handia.
- Erabateko gaitzespena biriketako karbohidrato elementuak, elikagaien duten azukrea.
- Errefusa elikagai kaltegarriak gantzak.
- Elikadura kantitate mugagabea da, barazki eta fruta, arraina, arrautzak, landare-olioa, esnekiak gutxieneko gantz edukia.
Esentzia ulertzen dieta honetan, beti izango duzu bat bezala sentitzen alaia, ondo elikatutako, aldi berean, berriz, galtzen aparteko kilo.
Dieta buruzko arauak proteina
Proteina bat da, oinarrizko eraikinaren material, osagai, parte hartzen duten guztiak prozesu nagusiak gorputzean. Nahikoa ez bada, sarrerarekin substantzia pertsona hasten da, esperientzia ondoeza – hau immunitate-sistema ahultzen, murriztu performance, hondatzen memoria, erakunde batzuk hasi dira lan urraketa.
Denean, honako hau dieta sistema proteina osagai dator ia gehiegizko. Etekina metodo honek pisua galtzea, ez "jarri" zure gorputza, urratzen metabolismoa, garrantzitsua da arau sinple batzuk jarraitu:
- Otordu guztietan osatuko luke proteina konbinatuko beste elikagai batzuekin, hala nola, barazkiak, jogurt, fruta, etab.
- Eguneroko sarrerarekin gantz 30 gramoko, batez beste 1-2 koilarakada landare-olio. Behar gutxitzeko erabili "gantz" elikadura. Best guztiak, bada, oliba olio entsalada janzteko. Maionesa da erabat saihestu.
- Karbohidrato konplexuak forma zerealak kontsumitu daiteke goizean. Jan onartzen gehienez sei koilarakada. Nahiago arroza, buckwheat eta oatmeal.
- Noiz sukaldaritza dugu erabilera, barazkiak, kopuru txiki bat almidoia – pepinoak, kalabazin, letxuga, aza, tomatea, etab.
- Aukeratu fruta zure menua, nahiago gozo eta gazi-sagarrak, zitrikoen fruta, hala nola, laranjak, pomeloa. Jan egun batean bi fruta.
- Argi eta garbi ikus edateko erregimena. 1 2 litro arina izan behar du, ziur, edan egun osoan zehar.
- Nagusia elikagaien zenbatekoa xehatu 5-6. Azken aldiz jaten dugu hainbat ordu oheratu aurretik.
- Zehar dieta da zorrozki debekatuta dago alkohola edan, jan gozokiak, eta gozogintza.
- Esperimentatzen denbora dieta. Bere iraupena behar ez gainditzea bi aste, bestela ahal izango duzu larriki kaltetu zure gorputza.
Abantailak
Jarraitu arauak proteina dieta ez da zaila bezala agian badirudi, lehen begiratuan. Metodo honek pisua galtzea abantaila asko ditu, garrantzitsuenak dira:
- Ez gosea estresa eta etengabeko nahia jan. Proteina elikagai prozesatu gorputza oso luzea. Konbinazio baizik eta zati handi bat ematen du, iraunkorra plenitud sentsazioa.
- Azkar pisua galtzea. Egun gutxiren buruan,, erraz dezakezu gora bota, hiru kilo gehiegizko pisua. Badaukazu nahikoa borondate eta jarrera zorrotza, emaitzak hobetu ahal izango da bi aldiz. Nahi izanez gero, nabarmen pisua galtzen, opt dieta bat diseinatu da bi astez.
- Iraupen luzeko emaitzak. Aitzitik, bera baraualdi egun on sandia, proteina dieta ematen iraunkorrak emaitzak. Eskuineko irteera ahal izango duzu, gutxienez, pare bat urte, ahaztu kilo jaregiten. Pisua izango da at mantendu nahi den maila.
Desabantailak
Baina ez ahaztu hutsune batzuk pisu galera programak:
- Eza glukosa. Urriak honen edukia osagai eramaten agortzea, hala nola garrantzitsua substantzia gisa glycogen, zein oinarritzen da, zuzenean muskulu masa. Horren ondorioz, defizita, pixkanaka-pixkanaka, deshidratazioa, pisua galdu hasten sentitzen ahultasuna eta aches gorputz osoan zehar.
- Hatsa. Gehiegizko kontsumoa proteina elikagai eramaten txarra usaina.
- Hondatzea nerbio-sistema. Pertsona bat bada jatorriz da atzeko planoan gaitz horiek, ondoren, denboran zehar bizi ahal izango duzu depresioa.
- Eza eta mineralen. Jateko elikagai horrek dauka proteina gehiago, pixkanaka-pixkanaka eramaten izan ere, gorputza sentitzen hasten da gabezia, bitaminak, mineralak, makro - eta micronutrients. Emaitza gisa hondatzen baldintza ilea, azala, azazkalak.
Contraindications
Arren soiltasun eusten eta emaitza bikainak, kontuz izan behar proteina dieta. Ez da zerrenda osoa contraindications, presentzia zein aukeratu behar beste aukera bat:
- Anemia.
- Patologia gibela.
- Bihotzeko gaixotasuna kronikoa etapa.
- Diabetes.
- Goût.
- Gaixotasunak, urdail-hesteetako traktuan.
Baja emateko, teknika hau behar duzu, jendea kezkatuta larriak ariketa fisikoa.
Mota dietak proteina, aste bat
Gaur egun, pisua galdu gisa eskuragarri bertsio klasiko proteina dieta-sistemak, eta espezie batzuk garrantzitsuak diren zenbait egoeratan. Ohikoena artean teknikak:
- Azkar dieta. Diseinatu da 3 eta 5 egun. Nutrizionistek gomendatzen, ahalik eta pisua galtzen antzeko modu batean, gorputza, denbora ez berregokitzeko. Nahi baduzu, azkar deskargatu aurretik edo ondoren oporrak, ondoren, hau aukera dieta egoki, primeran.
- Haurdun dauden emakumeak. Sistema bat da guztiz dieta orekatua. Menu da pentsatu baino gehiago trifles, barne hartzen ditu, ez bakarrik proteinak, baina, halaber, beharrezko zenbatekoa karbohidratoak, proteinak, gantzak, eta beste elikagai. Sparing dieta aukera ematen dizu "tarte" garai lau astez. Kontrastea baraualdi egun haurdunaldian, aukera hau da gehien hobe.
- Proteina-gantz. Beste aukera bat dieta orekatua. Honen isla, pisu galera onartzen jan-kopuru txiki gantzak. Erakutsi dieta hau, nahiz eta pairatzeko pertsona pancreatitis.
Proteina eta landare-dieta
Dieta on proteinak eta barazkiak–, beste aldakuntza oinarrizko pisua galtzea programa arreta berezia merezi du. Da arrakasta handia gozatzen artean neska moderno amesten duten pisua galtzen gozoak eta nutritiboa. Konbinazio proteina eta landare-osagaia da, benetan ezin hobea da, eta emaitza bikainak ematen ditu.
Arabera bizi dietista, barietate gehienak seguru eta ia ez du inongo kalterik eragin gorputza. Teknika: izen gisa dakar, eguneroko kontsumoa 200 gramo arrain, haragi eta barazkiak. Perfektua – partida pure proteina landare egun. Horrela lortuko duzu gehien emaitza nabarmenak.
Iraupena proteina-landare-dieta 5 20 egunetan. Dieta da nahitaez eratu honako kategoria:
- Fruta – gutxieneko kopurua.
- Barazkiak jan daiteke, bai fresko eta ondoren bero-tratamendua (irakiten, gozogintza, lurrunetan, frijitzeko).
- Lean haragi edo arrain.
- Esne-gantz gutxiko produktuak.
- Ura, infusioak, kafe beltza gabe azukrea gehitu.
Oinarri hau zerrenda eskaintzen da pertsona baten dieta menuan.
Proteina-karbohidrato dieta
Proteina-karbohidrato pisua galtzen modu, halaber, iruzkinak positiboki gehien argaltzeko. Dieta orekatua osatutako proteina eta konplexua, iraunkorrak karbohidratoak, azkar eta erraz ematen erretzearen gantz gosez gabe estresa eta nerbio-nekea. Menuak kasu honetan osatuta dago produktu hauek:
- Gantz gutxiko esnea eta esnekiak.
- Itsaski – arrain zuri baxua gantz edukia eta itsaski.
- Baxua-gantz haragi, hegazti.
- Lekaleak.
- Arrautzak.
- Fruitu lehorrak.
- Pasta gari.
- Edozein zerealak.
- Patata.
- Gari-ogia osoa.
- Fruitu lehorrak.
Noiz prestatzen dieta oso arretaz begiratu barne produktu.
Proteina dieta 14 egun: lagin menua
Nola egin menu bat proteina dieta? Edertasuna gutxi gorabeherako dieta abiatzen da, izan ere, prestatzeko kontuan hartzen da, ez bakarrik ezaugarri metodologia, baina, halaber, kontuan hartu zaporea lehentasunak pertsona. Ez baduzu jakin non hasi, proposatzen dugu honako dastatzeko menu bi astez, eta horrek lagunduko sortzeko ezin hobea da dieta.
| Egun | Gosaria | Bazkaria | Arratsaldean tea | Afaria |
| 1 | Arrautzak vsmyatku | Oilaskoa labean | Barazki entsalada | Txerri berenjena |
| 2 | Gazta, urdaiazpikoa, pepinoak | Kalabaza zopa | Jogurt | Plantxan, izokina |
| 3 | Cottage gazta eta Sagar | Oilasko bularra egosi | Jogurt | Itsasoko arrain frijituak |
| 4 | Nahaskia arrautzak eta urdaiazpikoa | Txerri cutlets, barazki menestra | Green tea, gazta | Kalabazin frijituak |
| 5 | Cheesecakes | Oilasko pare bat | Arrautza | Piper beteak haragi |
| 6 | Nahaskia arrautzak, berde | Haragi egosia eta barazkiak | Jogurt | Kalabaza porridge |
| 7 | Jogurt | Izokina zopa | Green tea, gazta | Oilasko txuletak gazta |
| 8 | Cottage gazta eta gazi-krema | Haragi zopa, barazkiak | Jogurt | Arrain egosia |
| 9 | Arrautza zuri gazta tortilla | Haragi gisatua aza | Jogurt | Arrain pastelak |
| 10 | Entsalada batetik pepinoak eta tomateak | Labean haragia, perretxikoak eta gazta | Green tea, gazta | Landare kazola |
| 11 | Arrautza egosia, tomate | Oilasko-zopa | Jogurt | Hotpot |
| 12 | Jogurt eta Apple | Oilasko egosia, barazki menestra | Cottage gazta eta gazi-krema | Berdela labean |
| 13 | Proteina frijituak arrautzak, gazta | Txerri txuletak, barazki entsalada | Jogurt | Arraina labean, tomatea eta gazta |
| 14 | Cottage gazta kazola | Haragi zopa, barazkiak | Jogurt | Oilaskoa txingarretan tipula eta tomate |
Proteina dieta pisua galtzea: errezetak menu
Erabakitzeko lortzeko, goi-proteina dieta, askok berehala sortzen irudia nire burua aspergarria gosariak, Bazkariak eta afariak osatua lehor chicken bularreko eta pare bat letxuga hosto. Izan ere, menuak, gehiegi, goxoa izan daiteke. Hona hemen interesgarri batzuk errezeta hori hartuko du, leku bat merezi zure Mahaian eta emango sinestezina zapore sentsazioak.
Arrautza krema, zopa
Konposizioa:
- Oilasko xerra – 400 gramo.
- Espinaka – 400 gramo.
- Arrautzak – 2 pieza.
- Gaingabetuak esne – 150 ml.
- Espeziak eta gatza dastatzeko.
Prestatu:
- Irakiten haragia ura, Erramu hosto eta zure gogoko espeziak.
- Prest xerra ebaki zati txikitan.
- Oilasko salda prestatzeko aurrez garbitu eta prestatu espinakak erabat egosi arte.
- Konbinatu ontzi bat irabiagailuan salda, espinakak, haragia, pre-egosi arrautzak, esnea eta pure horiek leuna arte.
- Amaitu portioned plakak eta zerbitzatzeko, garnished berde eta erdi galeper-arrautzak.
- Bat osasuntsu bazkaria prest dago. Bon appetit.
Gazta tortilla
Konposizioa:
- Cottage-gazta – 100 gramo.
- Arrautza zuriak – 3 pieza.
- Berde tipula – 3 lumak.
- Aneta eta gatza dastatzeko.
Prestatu:
- Zuriak arrautza apur bat, gatza gehitu eta whisk arte eraketa minaren, eder aparra.
- Konbinatu cottage gazta, aneta, sueztitu bota gatza eta whisk irabiagailuan batean arte polita eta krematsua.
- Astiro-astiro, mugimendu motela norabide batean sartu cottage gazta sartu zuriak eta oratu ondo.
- Zabaldu prestatu orea gozogintza plater batean, hautseztatu fin-fin txikitutako tipula berde eta bake labean arte eraketa atsegina Urrezko marroia.
Mamia gazta
Konposizioa:
- Gazta 0% — 200 gramo.
- Limoi – 50 ml.
- Almidoia -2 koilarakada (hartu artoa).
- Apple – 1 pieza.
- Proteinak – 5 pieza.
- Gorringo – 2 pieza.
Prestatu:
- Sagar zuritu eta irabiagailuan batean ehotzeko.
- Apple masa gehitu gazta, zitrikoen zukua, almidoia eta gorringoak. Guztiak ondo kneaded, lanean ari da blender.
- Proteinak whisk aparteko ontzi batean biguna arte gailur formularioa. Arretaz sartu, horiek gazta masa.
- Zabaldu nahasketa gozogintza plater batean, aurretik moistened ura, eta jarri labean sartu ordu erdi inguru tenperatura 180 gradu.
- Prest gazta zabaldu eder bat plater eta moztu sartu zatiak pieza. Dieta handia postrea prest dago.
Aukera proteina dieta gisa metodo bat pisu galera irtenbide ezin hobea edozein emakume. Nahiz eta ez dira edozein contraindications, beti aukeratu ahal izango duzu beraiek egokiena aukera (proteina-karbohidrato, Dukan dieta, etab.) hainbat barietate hau dieta metodologia. Dezagun pisua galtzen delicious – perfektua iraupen luzeko emaitza bermatuta dago.